Träna på hög intensitet, bli en vältränad atlet

Abstract

Att vara fysiskt aktiv främjar hälsan på många sätt. Fysisk aktivitet förebygger förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar samt andra viktiga folksjukdomar. Fysisk aktivitet är starkt kopplat till lägre dödlighet, därav är det av stort intresse att vara fysiskt aktiv. Studiens syfte var att undersöka hälsoeffekterna av en 4-veckors högintensiv träningsintervention samt belysa dess genomförbarhet. Träningsinterventionen genomfördes på fysisk inaktiva individer. Interventionen bestod av sammanlagt 8 minuters fysisk aktivitet varje dag. Träningspassen bestod av 2 minuters uppvärmning då pulsen skulle uppnå 65 % av individens beräknade maxpuls (HRmax). Därefter genomfördes 6 intervaller där den så kallade arbetsfasen var 30 sekunder på 85-100 % av HRmax, följt av 30 sekunder aktiv vila. Den sammanlagda tiden för arbetsfasen och aktiv vila var 6 minuter. Hälsoeffekterna VO2max, vilopuls, blodtryck och vikt samt subjektiva faktorer undersöktes. Åstrandstest genomfördes före och efter träningsinterventionen för att beräkna förändring av VO2max. Enkäter besvarades för mätning av subjektiva förändringar, samt för att kunna utvärdera genomförbarheten av interventionen. Resultatet visar en genomsnittlig ökning av VO2max i undersökningsgruppen. Ett starkt samband mellan träningsintensitet och förändring av VO2max uppvisas, samt att genomförbarheten av träningsinterventionen påverkas positivt av ett flertal beprövade instrument. Slutsatsen var att ju högre träningsintenstitet desto större ökning av VO2max.