Den ultimata träningsmetoden?
Effekten av Crossfit träning på syreupptagningsförmåga och styrkeförmåga hos vuxna kvinnor
Sammanfattning
Crossfit är en nyligen utvecklad träningsform som bygger på att en rad funktionella styrkeövningar utförs med hög intensitet och ofta till utmattning. Crossfit har sedan träningsformen introducerades för 20 år sedan blivit mycket populär runt om i världen och också i Sverige. Utövare av Crossfit anser detta vara en effektiv träningsmetod att nå en vältränad och funktionell (d.v.s. ”användbar”) fysik genom förbättringar av såväl syreupptagningsförmåga som muskelstyrka, uthållighet, balans och snabbhet. Mycket få vetenskapliga studier har dock granskat Crossfit-metoden. Därför syftade denna uppstats till att undersöka Crossfitens effekt på syreupptagningsförmåga (mätt med Åstands test), maximal styrkeförmåga i under- och överkroppens muskulatur (mätt med 1 RM tester i bänkpress och benpress), snabbstyrkeförmåga och styrkeuthållighetsförmåga i överkroppens muskulatur (mätt med push-up test på tid) samt explosiv styrkeförmåga i benmuskulaturen (mätt med sergeant jump). Fem kvinnor med en medelålder av 33(±5) år som alla var nybörjare inom Crossfit har därför utfört dessa tester vid två olika tillfällen med en träningsperiod på fyra veckor emellan bestående av 12(±3,67) Crossfit pass.
Resultatet visade på en signifikant ökning i bensträckarmuskulaturens maximala styrkeförmåga (p=0,025). Inga signifikanta skillnader kunde påvisas i bensträckarmuskulaturens explosiva styrkeförmåga samt överkroppens snabbstyrkeförmåga, maximal styrkeförmåga och styrkeuthållighetsförmåga. Ingen signifikant skillnad kunde heller ses på syreupptagningsförmågan (p>0,05). Resultatet visar att fyra veckors regelbunden Crossfit träning ger en signifikant ökning i maximal styrkeförmågan i bensträckarmuskulaturen. Vissa tendenser till ökningar sågs i alla övrigt uppmätta parametrar förutom syreupptagningsförmåga, dock krävs vidare forskning i ämnet.
Examinationsnivå
Student essay
Övrig beskrivning
Crossfit is a recently developed form of training which is based on a number of functional resistance exercises performed at high intensity, often to the point of muscular failure. Crossfit has since its introduction 30 years ago, reached vast popularity all around the world, including Sweden. Its practitioners considers Crossfit to be an effective training method for achieving a functional and total trained physique thru improvements in VO2max, muscle strength, endurance, balance and speed. Few scientific studies has been published in the subject which is why this study sets out to examine the effect of Crossfit on VO2max (measured with Åstrands submaximal cyclingtest), maximal strength capacity in lower- and upper body muscles (measured with 1 RM tests in bench press and leg press), rapid strength capacity and strength endurance capacity in upper body muscles (measured with push-up test in 30 seconds) and explosive strength capacity in lower body muscles (measured with sergeant jump test). Five women with an average of 33(±5) years of age all new to Crossfit, performed these tests at two separate occasions with a training period of four weeks consisting of 12(±3,67) Crossfit sessions in between.
The result showed a significant improvement in the maximal strength capacity of the leg extension muscles (p=0,025). No significant differences could be seen in the explosive strength capacity of the leg extension muscles or in the maximal strength-, rapid strength- or endurance strength capacity of the upper body muscles (p>0,05).
These results shows that four weeks of Crossfit training leads to significant improvements in maximal strength capacity of the leg extension muscles. Tendencies to improvements could be seen in all other measured units except VO2max but further research is required.
Fil(er)
Datum
2013-08-20Författare
Leckborn, Johan
Thomsen, Fredrik
Åkesson, Anders
Nyckelord
Crossfit
1 RM
VO2max
Funktionell träning
Högintensiv träning
Serie/rapportnr.
Hälsopromotionsprogrammet HPI
VT13
Språk
swe