Foam rolling för snabbare återhämtning - En experimentell studie om doseringens påverkan gällande återhämtning av träningsvärk i hamstrings och quadriceps femoris hos män

Abstract

Träningsvärk är något som de flesta som håller på med idrott eller fysisk aktivitet har känt av. Denna stelhet i musklerna är något som helst undviks och genom självmassage till exempel med en foam roller (cylinderformad rulle där den egna kroppsvikten används som tryck samtidigt som ett rullande fram och tillbaka över rullen utförs) kan denna känsla undgås. Syftet med denna studie är att kartlägga möjliga fördelaktiga effekter av foam rolling (FR) gällande återhämtning (rörlighet och upplevd smärta) av träningsvärk i hamstrings och quadriceps femoris hos män med fokus på dosering och tryck vid användandet av FR. Studien är av experimentell design där rörlighet och upplevd smärta mäts på deltagarna i underkroppen, därefter genomförs ett träningsprotokoll varpå deltagarna i interventionsgrupperna utför FR på en tryckplatta. Därefter mäts rörlighet och upplevd smärta de tre följande dagarna för att se om FR har en påverkan gällande återhämtning av träningsvärk. En kontrollgrupp som inte genomför FR ingår också i studien. Resultatet visar att det finns tendenser till ökad rörlighet i hamstrings och quadriceps femoris direkt efter utförd FR. I hamstrings syns en tendens till lägre minskning av rörlighet i interventionsgruppen som utförde FR på kortast tid. Detta tyder på att det eventuellt inte krävs en stor dosering av FR för att se en effekt, dock är det viktigt att påpeka att den grupp som utförde FR kortast tid rullade med mer tryck än gruppen som gjorde det längre tid, vilket kan ha en påverkan. Kontrollgruppen tenderar att uppvisa en generellt sett högre upplevd smärta än interventionsgrupperna de tre följande dagarna efter träningsprotokollet. Detta tyder på att FR möjligen ger en snabbare minskning av den upplevda smärtan vid träningsvärk.